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Friday, 16-Oct-20 15:18:06 UTC
  1. Nicht zu oft wiegen - FOCUS Online
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München () - Täglich wiegen oder nicht? An dieser Frage scheiden sich die Geister. Eine neue Studie liefert schlagende Argumente für die tägliche Wiegeprozedur. Sie hilft aber vor allem Männern. Täglich auf die Waage steigen – dagegen spricht so einiges. Beispielsweise kann der Zeiger durchaus auch mal nach rechts wandern, obwohl man sich strikt an seinen Diätplan gehalten hat. Gründe dafür gibt es viele: wenn Körperfett durch Training in schwerere Muskelmasse umgewandelt wurde, beispielsweise. Oder aufgrund von Wassereinlagerungen durch hormonelle Schwankungen. Wenn so etwas passiert, ist Frust vorprogrammiert. So mancher wirft dann das Handtuch. Einige Diätexperten empfehlen daher, sich in größeren Abständen zu wiegen. Die Waage als Diäthelfer Doch eine neue Studie hält dagegen. Sie belegt, dass Abnehmen nicht nur besser funktioniert, sondern auch nachhaltiger ist, wenn man täglich auf die Waage steigt – und das ermittelte Gewicht dann auch dokumentiert. "Die Methode verdeutlicht den Zusammenhang zwischen Essverhalten und Gewicht", sagt Studienleiter David Levitsky von der Cornell University im Staat New York.

Nicht zu oft wiegen - FOCUS Online

Außerdem können der Blutdruck und die Blutzuckerwerte sinken. "Die Waage ist nur eines von vielen Werkzeugen. Aber sie gibt dir ein Feedback, Bewusstsein, Verantwortlichkeit und die Möglichkeit darauf zu achten, wie es deinem Körper geht", sagt die Ernährungsberaterin. Lesetipps

Endlich! Die ungeliebten Pfunde sind weg. Jetzt müßt ihr nur noch dem Jo-Jo-Effekt den Kampf ansagen und einen wirksamen Schlachtplan für euren neuen Bikini-Body aufstellen. Das funktioniert am effektivsten, wenn man jeden Tag sein Gewicht kontrolliert. Die Waage ist so wichtig, wie die Zahnbürste "Sich jeden Tag zu wiegen, sollte den gleichen Stellenwert einnehmen, wie das Zähne putzen", rät David Levitsky, PhD, Professor der Ernährungswissenschaft und Psychologie in Cornell, New York. Eine aktuelle Langzeitstudie des Amerikaners belegt: Wer täglich auf die Waage steigt, dem fällt es um einiges einfacher, das Gewicht zu halten. Anders als erwartet, kann das tägliche Wiegeritual eine z usätzliche Motivation sein und die eigenen Ziele ins Gedächtnis rufen. Dauerhaft schlank bleiben "Wenn die Teilnehmer gesehen haben, dass die Ziffern auf der Waage immer größer werden, merken sie recht schnell, dass es Zeit wird, etwas gegen die Kilos zu tun, " erklärt der Experte. "Die Wahl der Nahrungsmittel wird auf das Gewicht abgestimmt. "

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Das empfehle ich auch meinen Klienten – egal, ob sie Fett abbauen oder Muskeln aufbauen wollen. Was Du misst, kontrollierst Du. Das Motto wird dem Ökonomen Peter Drucker zugeschrieben ("what gets measured, gets managed"). Aber das Prinzip lässt sich auf jede Art der Veränderung übertragen – auch die körperliche. Wenn Du Ziele erreichen willst, brauchst Du ein Feedback-System. Also etwas, an dem Du festmachen kannst, ob Du Deinem Ziel überhaupt näher kommst – oder nicht. Wenn Du Fett abbauen willst, solltest Du Deinen Körperbau verfolgen. Also Körperfettanteil und Körpergewicht. Ich tracke beides in einer Excel-Tabelle. Meine Excel-Vorliebe hat vermutlich mit meinem früheren Job als Projektmanager zu tun. Moderne Digitalwaagen wie die Body+ von Withings nehmen Dir die Schreibarbeit ab. Sie protokollieren Deine Messungen für Dich und bereiten sie in der Health-App grafisch für Dich auf. Damit ist der Zeitaufwand minimal: Nur kurz auf die Waage hüpfen, fertig. Es gibt allerdings noch einen weiteren Faktor – und der könnte für einige von uns eine gravierende Rolle spielen … Der falsche und der richtige Mindset beim Wiegen Es gibt unzählige Menschen, die die Kontrolle über ihre Gefühle an ihre Waage outsourcen.

So, die Forscher, verliere man ganz automatisch schneller an Gewicht. Im Gegensatz zum schnelleren Abnehmen gibt es aber einen besonderen Trick beim Wiegen, wenn Sie Ihr wahres Gewicht ermitteln wollen. Denn dann sollten Sie sich nicht täglich, sondern am besten an diesem Wochentag wiegen.